如何瘦腿,瘦腿操如何做

　　下面的几个动作可以帮助您有效的瘦臀部，瘦大腿，对腿部脂肪进行锻炼，坚持一个月保证有效哦！！。
　　深蹲
　　1、下蹲姿势，双腿并拢，手肘弯曲，前臂与地面平行，臀部往后，感觉像坐在椅子上。
　　2、上半身往上直起，同时右腿往后方，脚尖踮地，身体略微往前倾，重复做10次。
　　屈膝踢腿
　　1、双手放在髋部两侧，下蹲姿势，左腿往前一步，跨过右腿，使左腿在右腿的右前方，两腿弯曲。
　　2、双腿伸直，慢慢站起，同时右腿往右前方踢出。每边重复做5次
　　屈膝摆腿
　　1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手放在臀部两侧，保持背部挺直、收腹，下蹲，使大腿与地面平行。
　　2、站起，同时左腿往右方摆动，感觉像踢足球。每边重复做5次。
　　桥式
　　1、仰卧，双腿弯曲，张开与肩同宽，臀部往上抬起，使肩膀至膝盖处保持同一直线。
　　2、慢慢降低臀部，直至与地面贴紧。动作重复10次。
　　单腿拉伸
　　1、跪姿，双手伸直撑地，收紧腹部，右脚脚尖踮起，膝盖移到胸前位置。
　　2、右腿慢慢往后方延伸，使右腿完全与地面平行。重复做12次。
　　单腿下蹲
　　1、双手放在臀部两侧，双腿一前一后张开，伸直。
　　2、身体慢慢下蹲，右脚脚掌贴地，左脚脚跟离地，使右大腿和左小腿平行于地面。每边重复做5次。